30天瘦到两位数的私藏秘籍,年后14天到30天是不可错过的黄金时期。

作者:喜结网|发布时间:2017-02-13  

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不知不觉中,不小心一个年吃吃喝喝的就过去了,你和你新增的肥肉还好吗?先别忙着忧伤,你的当务之急应该是想着把这些突然囤积在身上的热量肥油赶紧清理掉,否则就真的是「活期」变「定存」,再想减就困难了。

年后减肥黄金期,一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天到30天里,如果你不知道怎么做那也是无用,因为机会真的是稍纵即逝…

▼再说减肥对一个人的容貌的影响到底有多大?看了这些真实案例你就知道了。



via:咪蒙

减肥成功的人不仅省了整容的费用,就连人生也像开了卦一般,难怪我们新娘群每天讨论最多的就是“减肥”!

俗话说得好,一月肉更肥,二月不知谁,三月不减肥,四月徒伤悲,要想穿上美美的婚纱,减肥就是当务之急啊!

via:水田影像工作室

从脸做起,怎样消除水肿脸?

嗯,先来说说如何瘦瘦我们的水肿脸,其实很多感觉脸上有肉肉的女生,不是真的脸胖而是水肿,人体内有时候水分多到会引起我们的不快,我们也称之为“水肿”。

消除水肿有哪些方法,我们可以借鉴果壳网的的这些方法:

▼ 第一:最好的方法就是按摩促进水代谢。

下面我们来学一下瘦脸按摩的流程。

步骤一:按揉颈两侧

颈两侧我们主要需要按摩的是斜角肌和肩胛提肌,按照图示位置按摩脖子两侧。手法正确的前提下,应该能感受到手指触摸到了像“一根筋”一样的一排小肌肉,尝试想拨动琴弦一样拨按它们,左右各持续按摩1分钟。

注意不是被标红的最粗壮的那根(扭头时候最明显的凸出来的那条),而是在它更靠后边一点的三根小的。

步骤二:按揉枕骨下

枕骨下我们主要需要按摩的是头半棘肌和头夹肌,请看图


表层:

中层:

深层:

有点像小时候做眼保健操时按揉风池穴的位置,从风池穴开始继续顺着脖子往下按,手法正确的前提下一样会感觉能触摸到“一根筋”,还是像拨琴弦一样按摩它们,一分钟。

步骤三:拉绳开肩

双手拉住一条没有弹力的织物,手臂伸直从体前绕过头顶到体后,过程中手肘保持不弯曲,左右手臂开角平均对称。

如果绕不过去可以把双手间距弄大一点,如果绕起来特别容易可以把双手间距弄小一点,绕1分钟。

三个步骤全部操作完毕大约5分钟。仅仅出于有趣的考虑,建议先只按摩单侧的肌肉,按摩完毕后对比一下变化。一张上镜的脸就会慢慢养成的哦~

via:喜合会视觉

▼ 第二:喝茶或咖啡,咖啡因能减少钠离子的重复吸收,降低了钠在体内的浓度,身体潴留水分的能力降低了,也就是利尿了。

▼ 第三:茶或者咖啡造成的利尿作用能让你减少的体积只是暂时的。如果不控制钠摄入的话,最终水分还是会潴回去。所以吃得清淡一点是有利于消水肿的。

▼ 第四:除了钠水潴留引起的水肿外,还有由于体位因素造成的潴留。早上起床时,通常上肢和头面部也会有水肿,所以睡前需要控制喝水量。

穿婚纱,拜拜肉必须要消除啊!

最近,网上十分流行的天鹅臂,其实是美丽芭蕾(Ballet Beautiful)训练中的一节,是一套雕刻纤细柔美的手臂,同时塑造上身力量和体态的优雅锻炼。

主要原理是通过低强度、多次数的自重力量训练,来对付被顽固赘肉“占领”的手臂及肩膀部位。

了解芭蕾的同学可能知道,“七位手”是芭蕾舞蹈里面的 7 个基本手位。而天鹅臂正是通过添加一些芭蕾动作,着重塑造手臂线条的一套训练。

▼ 话不多说,跟着视频练起来吧!

点击查看视频

穿婚纱怎么可以没有小蛮腰呢?

许多上班族由于长期坐着,疏于锻炼,腹部特别容易出现讨厌的“游泳圈”。相对瘦腿,瘦腰还是蛮容易的。

▼7个针对瘦腰动作练好了再来谢我。

via:Jiuping酒瓶婚礼视觉

动作一

动作细节:胳膊伸直,腿绷紧,腹部收紧。每组动作30次。

动作二

动作细节:躺平,腿伸直往上提,腹部收紧用力。每组30次。

动作三

动作细节:胳膊支撑身体,提臀收腹,腿要伸直。每组30次。

动作四

动作细节:胳膊伸直,腿始终要伸直,不要根据身体变化弯曲,收腹吸气。每组30次。

动作五

动作细节:收腹,腿要伸直,腹部用力。每组30次。

动作六

动作细节:腹部用力伸展腿部,动作放开做。每组30次。

动作七

动作细节:腿伸直,背部挺直,胳膊伸直,腹部提力。每组30次。

最难的是如何瘦出细长腿!

关于瘦腿这件事,大家一直一直以来可能都有所误会:如果腿太细了,肯定是应该锻炼腿的,而腿粗则不一定要练腿哦,还有可能适得其反。

可能很多人看到这里会很困惑,先被捉急,让素材君慢慢解释。

via:LIAN婚礼摄影

▼先来看看腿粗的原因都有哪些?

一般来讲,我们可以把「粗腿」分为三种:脂肪腿、肌肉腿、混合腿。

脂肪腿的成因非常简单,就是因为缺乏运动,同时饮食结构不太好,导致腿部堆积了过多脂肪。而肌肉腿,是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常,但肌肉量较高的腿。混合腿,指的是腿部皮脂较高,同时肌肉量也较高的腿。这种腿绷紧腿部后,摸起来较硬,但看不到明显的肌肉线条。

▼各种腿型的瘦腿方式:

对于脂肪腿和混合腿:想瘦下来,最关键的都应该是减脂。

多做全身性的训练(这个时期腿部训练还是要做的,下肢训练的消耗很大),控制好饮食(非常非常关键),这是能最直接减少你腿围的方法。详细方法请上keep。

而针对肌肉腿:想要变细就不要再过多的练腿了哦,除此之外,你还要根据自己的腿型情况进行一些针对性的体态调整,减少腿部的「代偿性增粗」,来进一步的瘦腿和完善腿型。

▼什么又叫代偿性增粗呢?

我们都知道我们的足底有一个凹陷结构,叫做「足弓」。如果你的足弓不够高或者是扁平足,为了提高身体的稳定性,会使用「肌肉」来代替「足弓的一部分功能」。

结果就是小腿肌肉变得更加发达,来弥补足底支撑稳定的不足。 同时会导致小腿内外侧肌肉发展不平衡,导致腿型走样。这种现象就叫做「代偿性增粗」。

所以很多时候Keep 的「瘦腿训练」叫做瘦腿,但是课程里面并不练腿,因为课程的设计目的是为了改善腿部的「代偿性增粗」。

-——以上关于瘦腿和手臂的的专业意见均来自keep

keep还说,对于肌肉腿和代偿性增粗腿有一个超级省事的瘦腿方法…比如,坐三个月轮椅…你信吗?(just kidding…)

管不住的嘴和迈不开的腿终究是免不了失败的,想要30天内变身完美瘦新娘,你最需要学会的就是“自律”。正如keep所说“自律给我自由”,减肥正是这样。

素材君给自己定的目标是一个月瘦10斤,你敢留言晒出你的瘦身目标吗?

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发布于2017-02-13

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